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Aaron Conejo para El Observador
Muchas personas desean entrenar para sentirse mejor, pero obstáculos como la falta de tiempo o la poca facilidad de ir a entrenar en un gym pueden frustrar sus metas.
Sin embargo, es necesario que las personas sepan que pueden aprovechar cualquier espacio y poco tiempo para entrenar algo básico. Esto puede animarlos a moverse.
Por eso vamos a compartir 5 ejercicios, que combinados, pueden ayudar a mantener el tono muscular y quemar la grasa ???, y por supuesto… ayudan a eliminar excusas ??
Cualquier lugar es bueno para entrenar
Para que la falta de tiempo no sea un obstáculo para entrenar y estar en la condición deseada, vamos a compartir algunos ejercicios efectivos que podrá realizar en cualquier lugar, sólo se necesita un espacio pequeño (un cuarto, un balcón o una terraza) y listo… ¡a entrenar!
1. Saltar la cuerda (saltos de Suiza)
Puede trabajar por series y repeticiones o por tiempo. Realizar entre 50 y 100 saltos, o hacerlo durante uno o dos minutos seguidos le ayudarán a quemar calorías y adquirir buena condición cardiovascular. Para mayor efectividad puede realizar tres o cuatro series: la primera dando pequeños saltos; la segunda, alternando los pies, y la tercera, saltos con mayor elevación o cambiando velocidades. Si no sabe brincar la suiza puede hacer la mímica de cómo se hace, ya sea sin la cuerda o moviéndola con una mano al lado de su cuerpo.
2. Push ups (lagartijas)
Estos ejercicios demandan buen consumo de calorías pues aparte de requerir un buen esfuerzo para ejecutarse, también involucran músculos grandes y otros músculos accesorios que ayudan a mantener la postura ideal al ejecutarlos. Se pueden trabajar combinados con otros ejercicios o por separado. También se pueden hacer por series y repeticiones o por TABATAS o AMRAPS. También se pueden hacer adaptados con rodillas en el piso sí, en su caso, no las puede hacer con rodillas arriba.
3. Combinaciones de cardio
Ejercicios como jumping jacks, escaladores, sentadillas con salto, burpees o medios burpees, marchas de talones a glúteos y otros más, se pueden combinar por series y repeticiones o por tiempos y ciclos para quemar grasa.
4. Plancha o Plank
Es excelente para trabajar postura y fortalecer el core. Se hace por tiempos, por ejemplo: puede hacer una plancha abdominal sosteniéndola durante 45 a 90 segundos. Es necesario contraer los músculos ( abdominales y glúteos)durante el mayor tiempo posible. O bien, puede intentar retarse y hacer mini retos intentando mejorar los tiempos entre una plancha y otra.
5. Sentadillas o Desplantes:
Este ejercicio no Involucra cualquier grupo de músculos sino que activa a los más grandes del cuerpo, éstos a la vez aumentar la frecuencia cardiaca más fácil que otros aportando un gran beneficio en los trabajos de quema de grasas.
- Recuerde que antes de realizar cualquier ejercicio es importante que haga de manera previa un calentamiento de al menos 15 minutos con la finalidad de alistar su cuerpo y prevenir lesiones.
- No olvide estirar al final.
- Además, de acuerdo al lugar donde se encuentre revise el entorno para evitar accidentes.
- Aproveche todo lo que tenga al alcance para incorporar en los Ejercicios: ligas, pesas, barras, o Timer para entrenar con tiempos.
Intente hacer rutinas combinando estos ejercicios al menos tres veces por semana como mínimo.
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