Desde la Columna
Andrés Alfaro para El Observador
Utilizar los zapatos tenis correctas de acuerdo a nuestro pie es fundamental para correr, ya que nos ayuda a evitar lesiones y sentirnos más seguros y eficientes a la hora de correr.
En el mercado existen muchos modelos y marcas de tenis, por eso antes de comprar un zapato incorrecto debemos de ir donde una persona experta para que mediante una prueba, determine nuestro tipo de pie y cuales modelos podemos utilizar. No todos los modelos nos sirven.
La mayoría nos dejamos llevar por la marca, el color y estilo de las tenis, dejando en segundo plano si son para nuestro tipo de pie o no. Si no escogemos correctamente las tenis podemos lesionarnos y tendremos que invertir mucho dinero en terapias y el entrenamiento se verá afectado.
Sigamos los siguientes pasos para determinar nuestro modelo y tipo de tenis correcto:
1. Determinar el tipo de pie.
Para esto existen en el mercado 2 métodos principales. Uno es mediante una banda donde se filma a la persona corriendo y se determina cómo coloca el pie a la hora de correr; o a través de un método mas exacto como es la plantigrafia que consiste en determinar la dinámica lineal de la bóveda del pie, ademas de saber el calzado correcto esta prueba nos ayuda a corregir errores producidos por una disyunción en la biomecánica. Después de estos exámenes vamos a saber si nuestra picada al correr es:
- Pronador: en este caso existe más apoyo hacia el interior del pie al momento de apoyarse. Esto se puede corroborar revisando los zapatos viejos donde el desgaste es en el borde interno.
- Neutro: el apoyo del pie se hace de una manera uniforme tanto en la parte externa como en el interior del pie, en este caso se utilizan tenis neutros que ofrecen amortiguación y soporte.
- Supinador: esta pisada es contraria a la del pronador, la pisada se hace con mayor fuerza en la parte exterior del pie, el zapato tendrá un mayor desgaste en la parte externa.
2. Tomar el peso corporal del atleta.
Muchos corredores o principiantes piensan que unos tenis ligeros los harán correr más rápido sin importar el peso, y eso no es verdad. A mayor peso se necesita mayor amortiguación.
3. Cantidad de kilómetros y terreno
Para distancias largas de más de 5 kilómetros los tenis tienen que tener estabilidad y amortiguación, entre más tiempo se corra, el impacto y golpe que llevan las rodillas y articulaciones es mayor, por lo tanto estas deben tener un buen soporte.
Para las carreras o entrenamientos en montaña los tenis deben ser específicos para trail, ya que tienen buen agarre y son más fuertes para soportar el terreno de piedras y terreno malo .
4. El tamaño o numero adecuado
Este punto es muy importante y no se debe dejar de lado, cuando entrenamos o competimos nuestro pie tiende a hincharse, por lo tanto es mejor comprar los tenis medio número o un número más grande a la talla que usamos normalmente, lo cual nos ayuda a evitar:
- sentir presión en el pie cuando se hincha por correr.
- que los dedos nos peguen en la parte del frente y se nos dañen las uñas hasta que se caigan por el roce.
Escoger los tenis correctos es parte fundamental de nuestro entrenamiento y nuestras metas personales dentro del atletismo.
Andrés Alfaro es entrenador certificado de Ironman y propietario de Just Training.
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