Cero alcohol y más ejercicio: conozca siete consejos que le ayudarán a mantener la presión alta bajo control

¿Sufre de presión alta? Sufrir un fuerte dolor de cabeza, tener náuseas o vómitos, o cambios en la visión, pueden ser síntomas de padecerla.

Pero muchas veces, la gente tiene presión alta y no se da cuenta. Según fuentes médicas más de 750.000 costarricenses la padece, razón por la cual, los médicos llaman la atención a la población a cuidarse para tenerla bajo control.

La hipertensión es conocida como “la asesina silenciosa”. Y justamente se le denomina así porque muchas veces las personas no presentan síntomas, lo que resulta peligroso porque la presión alta daña el sistema cardiovascular.

Es decir, afecta los vasos sanguíneos e importantes órganos como el corazón, los riñones y el cerebro.

En términos simples la tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias al ser bombeada por el corazón y cuanto más alta es la tensión, más esfuerzo tiene que hacer el corazón para bombear.

Cuando eso sucede las personas podrían tener dolor de cabeza, dificultad respiratoria, vértigos, dolor torácico, palpitaciones del corazón y hemorragias nasales. Aunque no siempre es así, advirtió  Randall Garzona, médico general del Área de Salud de Pavas, administrado por COOPESALUD R.L.

Si la persona no es medicada y su vida es poco saludable, puede llegar a sufrir un infarto al miocardio o una insuficiencia cardiaca, señaló el galeno.

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Padecimiento controlable

No obstante, los hábitos saludables pueden ayudar a los pacientes a minimizar los efectos nocivos de la presión alta.

Entre algunos hábitos, los expertos recomiendan lo siguiente:

1. Consumir poca sal porque el exceso tiende a subir la presión arterial. Por lo tanto, se aconseja evitar comidas saladas, enlatadas o procesadas.
2. Volver a la preparación de las comidas caseras como una oportunidad de elaborar recetas con especies naturales y alimentos frescos.
3. Cesar el fumado, ya que la presión arterial aumenta transitoriamente.
4. Controlar el sobrepeso porque provoca que la presión sobre las paredes arteriales se incremente.
5. Evitar la ingesta de alcohol, pues el exceso puede dañar el corazón a largo plazo.
6. Hacer actividad física al menos cinco o siete días por semana. Se aconseja de 30 a 60 minutos, por ejemplo, caminar, nadar, correr o bailar.
7. Controlar el estrés intenso mediante ejercicios de respiración o actividades recreativas.

Los especialistas recomiendan, además, que para reducir el riesgo tanto de la hipertensión como de otras enfermedades, las personas deben tener una actitud proactiva y preventiva.