Consejos prácticos para entrenar ciclismo en grupo

Por Andrés Alfaro para El Observador

En este blog, la semana pasada expliqué 6 beneficios de entrenar ciclismo en grupo. Hoy quiero darles algunos consejos que pueden ser de utilidad para estas personas que han decidido hacer entrenamientos grupales

Señales del ciclismo en grupo

• Bajar velocidad/ detenerse: Una mano plana moviéndose, hacia arriba y hacia abajo por el ciclista que encabeza el grupo indica frenar o detenerse por un obstáculo o un peligro por delante. Esto también se utiliza para los autos que se acercan por detrás, pues pueden asustar al grupo de ciclistas al aproximarse rápidamente.
• Hoyo/ bache: Un dedo apuntando a la carretera indica un bache u hoyo
• Posible caída: Una mano abierta con los dedos separados que se ondeaba sobre la superficie de la carretera -con o sin un grito de “flexible”- indica que la superficie es inestable; es decir: grava, barro, etcétera y que podrían causar la pérdida de tracción.
• Movimiento dentro/ fuera: Un corredor que apunta con un dedo extendido detrás de la espalda indica que los pilotos deben moverse hacia el lado que apunta, para evitar a un peatón, a un vehículo estacionado, a un ciclista más lento o a un vehículo que viene .

Tome en cuenta

• Tenga cuidado de no perder la concentración.
• Indique siempre al compañero que viene atrás si existe algún peligro adelante.
• Procure no golpear la llanta trasera del compañero que va adelante.
• Mantenga  una distancia prudente con el compañero de al lado.
• No suelte la manivela en ningún momento.
• No frene de golpe, ya que el compañero que viene atrás se puede ver perjudicado.
• Procure siempre llevar las manos cerca y con fácil acceso a los frenos en caso de alguna emergencia.
• Tenga presente  evitar el moverse en  en zic-zag; por el contrario, manténgase en la linea recta en todo momento.

Funciones del líder

• Sugerir la ruta y distancia a entrenar.
• Montar un ritmo de entrenamiento.
• Estar pendiente de compañeros rezagados.
• Ordenar el grupo ya sea de 2 en 2 o en fila de acuerdo a la calle donde se ande.
• Velar porque los compañeros no se pierdan.

¡Muchos éxitos en su entrenamiento!

Andrés Alfaro es entrenador certificado de Ironman y propietario de Just Training.
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