Por Andrés Alfaro para El Observador
En este blog, la semana pasada expliqué 6 beneficios de entrenar ciclismo en grupo. Hoy quiero darles algunos consejos que pueden ser de utilidad para estas personas que han decidido hacer entrenamientos grupales
Señales del ciclismo en grupo
- Bajar velocidad/ detenerse: Una mano plana moviéndose, hacia arriba y hacia abajo por el ciclista que encabeza el grupo indica frenar o detenerse por un obstáculo o un peligro por delante. Esto también se utiliza para los autos que se acercan por detrás, pues pueden asustar al grupo de ciclistas al aproximarse rápidamente.
- Hoyo/ bache: Un dedo apuntando a la carretera indica un bache u hoyo
- Posible caída: Una mano abierta con los dedos separados que se ondeaba sobre la superficie de la carretera -con o sin un grito de “flexible”- indica que la superficie es inestable; es decir: grava, barro, etcétera y que podrían causar la pérdida de tracción.
- Movimiento dentro/ fuera: Un corredor que apunta con un dedo extendido detrás de la espalda indica que los pilotos deben moverse hacia el lado que apunta, para evitar a un peatón, a un vehículo estacionado, a un ciclista más lento o a un vehículo que viene .
Tome en cuenta
- Tenga cuidado de no perder la concentración.
- Indique siempre al compañero que viene atrás si existe algún peligro adelante.
- Procure no golpear la llanta trasera del compañero que va adelante.
- Mantenga una distancia prudente con el compañero de al lado.
- No suelte la manivela en ningún momento.
- No frene de golpe, ya que el compañero que viene atrás se puede ver perjudicado.
- Procure siempre llevar las manos cerca y con fácil acceso a los frenos en caso de alguna emergencia.
- Tenga presente evitar el moverse en en zic-zag; por el contrario, manténgase en la linea recta en todo momento.
Funciones del líder
- Sugerir la ruta y distancia a entrenar.
- Montar un ritmo de entrenamiento.
- Estar pendiente de compañeros rezagados.
- Ordenar el grupo ya sea de 2 en 2 o en fila de acuerdo a la calle donde se ande.
- Velar porque los compañeros no se pierdan.
¡Muchos éxitos en su entrenamiento!
Andrés Alfaro es entrenador certificado de Ironman y propietario de Just Training.
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