Desde la Columna
Ana Cristina Gutiérrez para El Observador
¿Sabía que en estas épocas del año es cuando mas importancia le debemos dar al ejercicio? Pensamos que no tenemos tiempo o energía para ir a caminar o al gimnasio y que debemos dedicarnos a comer y festejar; sin embargo, no es así.
Es la época mas apropiada para sostener una rutina de ejercicio constante que nos ayude a equilibrar las calorías ingeridas en las fiestas y cenas navideñas.
Veamos algunas razones importantes:
Ganancia de peso
Al aumentar las calorías que ingerimos y al combinarlo con la disminución de actividad física, la tendencia lógica es a aumentar peso.
Es inevitable reunirse con amigos y familiares en este mes para compartir un tamal, rompope, queque navideño y muchas veces un traguito. Sin embargo, si queremos al menos evitar la ganancia desmedida de peso, debemos incluir en el día a día una rutina de ejercicios, ya sea cardiovascular, pesas o ejercicios funcionales. No podemos sacrificar la salud nunca.
Si va de paseo, lleve los zapatos de ejercicio y la ropa adecuada y no deje de ir a conocer una montaña, una playa o donde vaya y a la vez hacer deporte. Con esto su metabolismo no se va a ver afectado y podrá disfrutar de todo con moderación.
Estrés
Los días festivos pueden ser estresantes. Hay agenda de fiestas, despedidas del año, visitas familiares, paseos y viajes. Por eso, su cuerpo podría sentir presión y ansiedad y esto le podría llevar a comer más sin darse cuenta.
El ejercicio físico funciona como una excelente opción para reducir los niveles de estrés. Se liberan endorfinas naturales del cuerpo que nos ponen felices y activos. Entonces, si corta su rutina de ejercicio en esta época, estaría dejando que el estrés y el exceso de comida le ganen la batalla y por ende nos veríamos en enero con unos kilitos de más. Totalmente innecesario si se actúa a tiempo.
Pérdida de composición corporal
Cuando se deja de hacer ejercicio físico por un periodo prolongado, su grado de composición corporal puede disminuir progresivamente, así como su ritmo cardiorrespiratorio y su tejido muscular.
Recuerde que la clave de un buen metabolismo está en tener una buena masa muscular y esto solo se construye con una buena alimentación y un ejercicio físico constante. No deje que este mes afecte su salud y su estado físico. Son meses los que trabajamos por mejorar nuestro cuerpo como para dejar que un mes se lo traiga abajo.
Descanso
Recuerde que también es importante en las vacaciones dormir bien, descansar de tanto estrés y carreras y comer sano para que su cuerpo construya, junto con el ejercicio, la masa muscular y regenere tejido.
Con conciencia, tranquilidad y descanso y una Nutrición Sostenida estará listo para iniciar este 2020 lleno de energía y motivado para estar mejor cada día.
Ana Cristina Gutiérrez es nutricionista clínica, master en nutrición y alimentación y propietaria de Nutrición Sostenida.
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