Estancamiento físico

Aaron Conejo para El Observador

¡Entrenamiento, dieta, buen descanso y aún no hay resultados!

Quizá usted es de las personas que derrepente se volvió cliente frecuente de un gimnasio para mejorar su aspecto físico, aparte de ir todos los días a agregado a la difícil misión comer diferente para ver aún más resultados, batidos, vegetales, comida hervida, cero azúcar, etc; pero han transcurrido las semanas o los meses y no ha logrado notar ningún cambio..

Ahora se siente estancado, pero, ¿qué es el ESTANCAMIENTO FÍSICO? ¿Qué puede originarlo?

Nuestro cuerpo tiene una gran capacidad de adaptación, por lo tanto si seguimos una misma rutina de entrenamiento durante un tiempo prolongado, nuestro cuerpo se acostumbrara al estrés físico que le sometemos y dejamos de progresar, a eso se le llama ESTANCAMIENTO.

¿Qué lo puede ocasionar?

Aunque pueden haber muchísimos factores vamos a hacer un pequeño análisis para quizás descubrir el porqué nada ha cambiado en su cuerpo. 

• PACIENCIA + DESICIONES CORRECTAS

En un  proceso de perder peso es importante saber que la naturaleza es sabia y esto conlleva un bioritmo determinado. Generalmente el periodo de adaptación al ejercicio para una persona principiante es de unas 8 semanas aproximadamente, esto quiere decir que en dos meses va a ser difícil ver grandes resultados físicos (quizás mejore su resistencia, su cardio o se sienta más activo pero para la parte física va a tener que esperar un tiempo más) 

Sus resultados pueden depender también de su escogencia; un buen gimnasio y  nutricionista marcan la diferencia, no solo pueden aconsejarle métodos saludables, sino que también controlarán los tiempos en los que perderás un determinado número de kilos.

Paciencia: hay ciertas partes del cuerpo, como las piernas y el abdomen que se resisten a eliminar toda la grasa acumulada rápidamente. Hay que ser constante y esperar los resultados tras un tiempo.

¿Toma suficiente agua?

¿Alguien ha escuchado que son necesarios dos litros diarios de agua? ¿Ha optado por ignorarlo? Quizás sea el momento de hacer más caso a esta recomendación ya que existen estudios que dicen que la quema de grasas no se produce si el cuerpo se encuentra deshidratado. 

¿Duerme bien?

Psichology Today realizó un estudio del comportamiento nutricional de dos grupos de personas. El primero dormía la cantidad de horas recomendable, ocho horas diarias; el segundo no llegaba a las seis. Los miembros de ambos grupos habían ingerido alrededor de 1,500 calorías. Adivine qué grupo había perdido más grasa a las dos semanas. Así es, los resultados favorecieron al grupo que descansó más de las 8 horas. En la actualidad se están haciendo estudios de los efectos de dormir con el celular cerca  nuestro y el daño que éste provoca al descanso y a la pérdida de peso al contestar mensajes rompiendo el ciclo del sueño.

Medicamentos alternativos y efectos secundarios

Hay que asegurarse de que las pastillas que se toman para otras condiciones de salud puedan afectar su objetivo dietético (de ahí la importancia, una vez más, de contar con asesoramiento médico profesional). Hay muchas alternativas a dietas que puedan verse afectadas por antidepresivos, medicamentos contra la diabetes, la tensión, esteroides, hormonas etc. Si está consumiendo medicamentos consulte a su médico sobre los efectos secundarios que éstos puedan provocar a corto, mediano y largo plazo. 

¿Come sano o cree que lo hace?

Después de ir al nutricionista y llevar su dieta al pie de la letra ahora hace una pequeña concesión con la que se interrumpen temporalmente las dietas para darse uno que otro “gustito” ésto puede acabar con un proceso de varios meses de trabajo sin que usted se dé cuenta. Dicho de otra forma, las excepciones serán su ruina. Es más fácil adaptarse a una rutina nutricional durante los dias laborales que en períodos vacacionales o en los fines de semana o días feriados. 

Lo ideal, para muchos es abandonar el concepto de dieta estricta y disponerse a abrazar un estilo de vida más constante y saludable (siempre guiados por un profesional en ese campo)

Es reeducarse al comer.

¿Está en la zona de confort?

Quizás a este paso del camino usted practica una serie de rutinas que ya no desafían al cuerpo como antes. Para esto es bueno estudiarse y a la vez hablar con los entrenadores disponibles en las salas de gimnasio, ellos pueden ayudarle a descubrir nuevos retos físicos a los cuales enfrentarse. Cambiar de clases, o practicar otros deportes más allá del habitual acostumbrarán al cuerpo a fortalecerse de otra manera y pueden ser una estupenda opción. 

¿Estrés?

El cuerpo no es una máquina infalible, suele interpretar los altos niveles de estrés como una señal de que se encuentra en proceso de emergencia. Por lo tanto, envía señales al cerebro que hacen pensar que estás hambriento o que generan gran ansiedad por comer. A esto se le suma la producción de cortisol que esto genera, impidiendo que sea fácil bajar las tallas. 

Y qué es lo mejor para reducir la sensación de estrés en el cuerpo humano? practique su deporte favorito, o simplemente desconéctese y de un paseo. Aprenda a disfrutar lo que hace. 

Siete consejos para salir del estancamiento

• Cambiar la estructura del entrenamiento: El número de series, el tipo de ejercicio, la intensidad, y descanso e incluso muchas veces el hecho de hacer algo nuevo, ayuda a motivar y a retomar con ganas el entrenar. Nada se pierde con probar.
• Aumentar el volumen del entrenamiento: Añadir más días de entrenamiento o más ejercicios en cada entrenamiento. Lo que se busca con este cambio es aumentar la capacidad de trabajo múscular y buscar que el cuerpo se adapte a éste y aumente progresando. Si el volumen del entrenamiento actual ya es alto, aumentarlo no es una opción.
• Aumente la intensidad: Si los entrenamientos ya son muy largos como para añadir más ejercicios se pueden buscar otras opciones. Un caso puede ser, reducir los días de entrenamiento o el número de ejercicios por entrenamiento, pero aumentando su intensidad. Es decir, aumentamos los pesos, y reducimos el descanso, en definitiva, buscamos fatigar y trabajar más nuestros músculos con el mismo objetivo del punto anterior, buscando que nuestro cuerpo se adapte y progrese.
• Descanse más: El simple hecho de dejar de entrenar por una semana o entrenar muy ligero durante una o dos semanas nos ayuda para volver con las pilas recargadas. Después del descanso no vuelva a hacer directamente lo mismo que hacía antes. Empiece con menos peso y poco a poco, semana a semana, increméntelo hasta llegar a donde estaba e incluso auméntelos.
• Enfóquese: durante un tiempo en ganar fuerza. Deje los entrenamientos de hipertrofia a un lado y céntrese en mover el máximo peso posible durante unos meses. Planeé una buena rutina de fuerza con su entrenador y trate de aumentar los pesos en los ejercicios básicos. Durante este periodo quizás no añada mucha masa muscular a su cuerpo, pero cuando vuelva a un entrenamiento de hipertrofia será capaz de mover más peso que antes y obtendrás mejores resultados en su volumen muscular.
• Revise su dieta: Ya sabe,  lo que usted come es esencial a la hora de conseguir su objetivo ya sea el de perder peso o ganar masa muscular y fuerza y es posible que el problema esté ahí y no en lo que hace en el gimnasio.

Simplemente revisa tu dieta, fíjese en que alimentos come y cuantas calorías , por ejemplo, si usted no consigue recuperarse entre un entrenamiento y otro es posible que esté comiendo poco.

Cambie de objetivos cada cierto tiempo

Esta es quizás la última opción de todas. Si su objetivo es el de perder grasa y ha llegado a un punto en el que no progresa le vendría bien hacer un cambio de objetivo (comenzar a ganar peso y músculo) y más adelante, después de unos meses, volver al objetivo anterior.

Por otro lado, si ahora mismo esta buscando ganar peso pasa exactamente lo mismo. Cambiar de objetivo  ayuda a deshacerse de esa grasa que ha ganado en volumen o a añadir más músculo a la definición para luego volver al objetivo anterior y llegar un paso más lejos que antes.

Cómo puede ver, quizás hay muchas razones por las cuales se siente estancado en este momento, pero dichosamente también hay una gran cantidad de soluciones a esta etapa transitoria, analice su condición, experimente cosas nuevas y retome el camino.