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Inicie el año quemando grasa con estas dos rutinas para hacer en casa

Aaron Conejo para El Observador   Después de los compromisos de fin de año, es importante pasar la página y…

Por Rodrigo Díaz

Tiempo de Lectura: 2 minutos
Inicie el año quemando grasa con estas dos rutinas para hacer en casa
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Aaron Conejo para El Observador
 
Después de los compromisos de fin de año, es importante pasar la página y comenzar nuestros propósitos de inicio de año y de qué mejor manera qué haciendo una buena rutina que ayude a compensar las fiestas de diciembre.
 
Cardio alternado con trabajo muscular es un dúo perfecto para las personas que quieren quemar grasa y tonificar el cuerpo. Esta rutina es básica y no requiere de aparatos ni de mucho peso, tiene una duración aproximada de 45 minutos.
 

Rutina cuerpo completo #1

Calentamiento: 10 minutos
  • Jumping
  • Sentadillas
  • Patadas en frente combinadas
  • Escaladores
Rutina: Combinando todos los ejercicios 4 series de 20 repeticiones 
4 series 
  • sentadillas, 15 repeticiones 
  • Jumping al frente, 20 repeticiones 
  • Curl bíceps (mancuerna, liga, barra, recipiente), 15 repeticiones 
4 series 
  • push ups, 10 repeticiones 
  • Abdominales chunch, 20 repeticiones 
  • Saltos o saltos de Suiza, 25 repeticiones 
  • Fondos de tríceps, 10 repeticiones 
4 series
  • Golpes de box, 50 repeticiones
  • Patadas al frente, 20 repeteciones
  • Escaladores, 20 repeticiones
  • Marcha rápida, 20 segundos

4 series 

  • Remo individual, 20 repeticiones 
  • Desplantes alternados, 10 repeticiones cada lado
  • Elevación de hombros lateral, 10 repeticiones 
  • Jumping, 25 repeticiones 
Estiramiento: 5 minutos 

Rutina cuerpo completo #2

 

Calentamiento: 10 minutos
  • caminar, trotar, bicicleta o rutina igual a la anterior 
Rutina:
 
3 series 
  • patadas al frente
  • Sentadillas con salto
  • Escaladores
  • Abdominales bicicletas

3 series 

  • plancha
  • Elevaciones de cadera
  • Golpes de box
  • Saltos con manos arriba
Recuerde que trabajar constantemente este tipo de rutinas junto con una buena alimentación le va a ayudar a mejorar su estado tanto físico como mental, intente ejecutarlas acompañado de alguien y disfrútelas.