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Aaron Conejo para El Observador
 
Después de los compromisos de fin de año, es importante pasar la página y comenzar nuestros propósitos de inicio de año y de qué mejor manera qué haciendo una buena rutina que ayude a compensar las fiestas de diciembre.
 
Cardio alternado con trabajo muscular es un dúo perfecto para las personas que quieren quemar grasa y tonificar el cuerpo. Esta rutina es básica y no requiere de aparatos ni de mucho peso, tiene una duración aproximada de 45 minutos.
 

Rutina cuerpo completo #1

Calentamiento: 10 minutos
  • Jumping
  • Sentadillas
  • Patadas en frente combinadas
  • Escaladores
Rutina: Combinando todos los ejercicios 4 series de 20 repeticiones 
4 series 
  • sentadillas, 15 repeticiones 
  • Jumping al frente, 20 repeticiones 
  • Curl bíceps (mancuerna, liga, barra, recipiente), 15 repeticiones 
4 series 
  • push ups, 10 repeticiones 
  • Abdominales chunch, 20 repeticiones 
  • Saltos o saltos de Suiza, 25 repeticiones 
  • Fondos de tríceps, 10 repeticiones 
4 series
  • Golpes de box, 50 repeticiones
  • Patadas al frente, 20 repeteciones
  • Escaladores, 20 repeticiones
  • Marcha rápida, 20 segundos

4 series 

  • Remo individual, 20 repeticiones 
  • Desplantes alternados, 10 repeticiones cada lado
  • Elevación de hombros lateral, 10 repeticiones 
  • Jumping, 25 repeticiones 
Estiramiento: 5 minutos 

Rutina cuerpo completo #2

 

Calentamiento: 10 minutos
  • caminar, trotar, bicicleta o rutina igual a la anterior 
Rutina:
 
3 series 
  • patadas al frente
  • Sentadillas con salto
  • Escaladores
  • Abdominales bicicletas

3 series 

  • plancha
  • Elevaciones de cadera
  • Golpes de box
  • Saltos con manos arriba
Recuerde que trabajar constantemente este tipo de rutinas junto con una buena alimentación le va a ayudar a mejorar su estado tanto físico como mental, intente ejecutarlas acompañado de alguien y disfrútelas.


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