Aaron Conejo para El Observador
Después de los compromisos de fin de año, es importante pasar la página y comenzar nuestros propósitos de inicio de año y de qué mejor manera qué haciendo una buena rutina que ayude a compensar las fiestas de diciembre.
Cardio alternado con trabajo muscular es un dúo perfecto para las personas que quieren quemar grasa y tonificar el cuerpo. Esta rutina es básica y no requiere de aparatos ni de mucho peso, tiene una duración aproximada de 45 minutos.
Rutina cuerpo completo #1
Calentamiento: 10 minutos
- Jumping
- Sentadillas
- Patadas en frente combinadas
- Escaladores
Rutina: Combinando todos los ejercicios 4 series de 20 repeticiones
4 series
- sentadillas, 15 repeticiones
- Jumping al frente, 20 repeticiones
- Curl bíceps (mancuerna, liga, barra, recipiente), 15 repeticiones
4 series
- push ups, 10 repeticiones
- Abdominales chunch, 20 repeticiones
- Saltos o saltos de Suiza, 25 repeticiones
- Fondos de tríceps, 10 repeticiones
4 series
- Golpes de box, 50 repeticiones
- Patadas al frente, 20 repeteciones
- Escaladores, 20 repeticiones
- Marcha rápida, 20 segundos
4 series
- Remo individual, 20 repeticiones
- Desplantes alternados, 10 repeticiones cada lado
- Elevación de hombros lateral, 10 repeticiones
- Jumping, 25 repeticiones
Estiramiento: 5 minutos
Rutina cuerpo completo #2
Calentamiento: 10 minutos
- caminar, trotar, bicicleta o rutina igual a la anterior
Rutina:
3 series
- patadas al frente
- Sentadillas con salto
- Escaladores
- Abdominales bicicletas
3 series
- plancha
- Elevaciones de cadera
- Golpes de box
- Saltos con manos arriba
Recuerde que trabajar constantemente este tipo de rutinas junto con una buena alimentación le va a ayudar a mejorar su estado tanto físico como mental, intente ejecutarlas acompañado de alguien y disfrútelas.
