• Avenida O

La importancia de la hidratación al hacer deporte

-

Escuchar este artículo
Tiempo de Lectura: 2 minutos

Andres Alfaro para El Observador

Es necesario hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio para reponer los líquidos que se pierden a través del sudor.

El agua nos ayuda a regular la temperatura corporal, mejora el rendimiento y la recuperación tras hacer ejercicio. Ademas, regula la presión arterial con lo que se normaliza la frecuencia cardíaca .

Para que haya una buena hidratación se debe tomar agua o hidratante antes de hacer ejercicio, así mismo durante el entrenamiento al menos cada 30 minutos. Después de la actividad física es igual, o más importante, ya que se deben reponer los líquidos perdidos durante el entrenamiento.

Efectos negativos

La deshidratación tiene varios efectos negativos:

  • Disminución del rendimiento, que se hará más notable cuanto mayor sea el grado de deshidratación.
  • Aumento de la posibilidad de lesiones.
  • Posibles problemas de salud como mareos, colapsos y golpes de calor debido a la falta de refrigeración.
  • Aumento del ritmo cardíaco, lo que puede aumentar la tensión arterial.
  • Los sistemas de producción energética no funcionan de forma  eficiente y esto aumenta el gasto de glucógeno muscular. 

Hidratación en niños y adultos

En el caso de los niños, ellos son mas sensibles al calor y no se adaptan muy bien a los cambios de temperatura y humedad ambiental. Por eso, debemos evitar la práctica de deporte cuando la temperatura es muy elevada, ya que aumenta más el riesgo de deshidratación, calambres, agotamiento y golpes de calor.

Como recomendación general un niño debe beber al menos un vaso de agua o hidratante una media hora antes de un realizar ejercicio y durante los descansos o pausas, aunque no tenga sed.

La rehidratación en adultos debe incluir agua para restaurar el estado de hidratación, hidratos de carbono para reponer las reservas de glucógeno y electrolitos para acelerar la rehidratación. 

La hidratación deportiva debe ser un aspecto muy importante dentro de la nutrición del atleta para obtener mejores resultados y mejorar el rendimiento, así como para prevenir lesiones y enfermedades.

Andrés Alfaro es entrenador certificado de Ironman y propietario de Just Training.
Instagram: @justtrainingcr
Facebook: Just Training by Andrés Alfaro
[email protected]


Traducir artículo

Últimas Noticias

AyA nombra nuevo gerente y subgerente general

Las plazas vacantes en la gerencia general y la subgerencia general del Instituto Costarricense de Acueductos y Alcantarillados (AyA)...

Keylor Navas enfrentará al Manchester City de Guardiola en semifinales de Champions

El arquero costarricense Keylor Navas conoció al rival que enfrentará en las semifinales de Champions League. Será el Manchester City...

Con extradición en firme desde México, autoridades corren para traer de vuelta a exsacerdote Mauricio Víquez

La extradición a Costa Rica desde México del exsacerdote Mauricio Víquez quedó en firme. Esto luego de que se...

Dinamarca, primer país del mundo que desecha vacuna de AstraZeneca

Dinamarca se convirtió este miércoles en el primer país del mundo en descartar por completo el uso de la...

Fracasa recurso del PAC ante la Sala IV que cuestionaba a Defensora

La Sala Constitucional -conocida como Sala IV- validó las actuaciones de la Defensora de los Habitantes, Catalina...

Cartago eliminará obelisco de su parque y pondrá un monumento al Bicentenario

Cartago sigue avanzando en su agenda para la celebración del Bicentenario. Según confirmó el alcalde local, Mario...

Recomendadas

MEP descarta suspender clases presenciales por incremento reciente de casos de covid-19

El Ministerio de Educación Pública (MEP) descartó la suspensión...

Le podría interesarRELACIONADAS
Recomendadas para usted


Traducir artículo

Cached: Wed Apr 14 2021 16:08:38 GMT-0600 (Central Standard Time)