• Avenida O

La importancia de la hidratación al hacer deporte

-

Escuchar este artículo
Tiempo de Lectura: 2 minutos

Andres Alfaro para El Observador

Es necesario hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio para reponer los líquidos que se pierden a través del sudor.

El agua nos ayuda a regular la temperatura corporal, mejora el rendimiento y la recuperación tras hacer ejercicio. Ademas, regula la presión arterial con lo que se normaliza la frecuencia cardíaca .

Para que haya una buena hidratación se debe tomar agua o hidratante antes de hacer ejercicio, así mismo durante el entrenamiento al menos cada 30 minutos. Después de la actividad física es igual, o más importante, ya que se deben reponer los líquidos perdidos durante el entrenamiento.

Efectos negativos

La deshidratación tiene varios efectos negativos:

  • Disminución del rendimiento, que se hará más notable cuanto mayor sea el grado de deshidratación.
  • Aumento de la posibilidad de lesiones.
  • Posibles problemas de salud como mareos, colapsos y golpes de calor debido a la falta de refrigeración.
  • Aumento del ritmo cardíaco, lo que puede aumentar la tensión arterial.
  • Los sistemas de producción energética no funcionan de forma  eficiente y esto aumenta el gasto de glucógeno muscular. 

Hidratación en niños y adultos

En el caso de los niños, ellos son mas sensibles al calor y no se adaptan muy bien a los cambios de temperatura y humedad ambiental. Por eso, debemos evitar la práctica de deporte cuando la temperatura es muy elevada, ya que aumenta más el riesgo de deshidratación, calambres, agotamiento y golpes de calor.

Como recomendación general un niño debe beber al menos un vaso de agua o hidratante una media hora antes de un realizar ejercicio y durante los descansos o pausas, aunque no tenga sed.

La rehidratación en adultos debe incluir agua para restaurar el estado de hidratación, hidratos de carbono para reponer las reservas de glucógeno y electrolitos para acelerar la rehidratación. 

La hidratación deportiva debe ser un aspecto muy importante dentro de la nutrición del atleta para obtener mejores resultados y mejorar el rendimiento, así como para prevenir lesiones y enfermedades.

Andrés Alfaro es entrenador certificado de Ironman y propietario de Just Training.
Instagram: @justtrainingcr
Facebook: Just Training by Andrés Alfaro
[email protected]


Traducir artículo

Últimas Noticias

ONU pide información sobre Ley de Cannabis; Presidente aún no decide si la firma o la veta

El Gobierno publicó este jueves una carta enviada por Junta Internacional de Fiscalización de Estupefacientes (JIFE) de...

46 candidatos a diputados del Frente Amplio destacan en su currículum haber participado en marchas y huelgas

“Participación activa en múltiples marchas y protestas populares”. Esta frase es recurrente en las biografías presentadas por los candidatos...

EE.UU. acusa a Rusia de crear clima de Guerra Fría en Ucrania y amenaza con represalias

Rusia está reactivando las peligrosas tensiones de la Guerra Fría al desplegar miles de soldados en la frontera con...

Covid-19: Hospitales de Costa Rica registran 467 internados; 88 están en UCI

Los hospitales públicos y privados de Costa Rica registran 467 hospitalizados por covid-19. El incremento se registra a causa...

Fuerza Pública decomisó 14 caballos y una mula traídos de contrabando desde Nicaragua

La Policía de Fronteras decomisó 14 caballos y una mula en la Frontera Norte, y que presuntamente habrían ingresado...

Elecciones Nacionales: cantidad de partidos y protocolos podrían atrasar conteo de votos el 6 de febrero

Una vez cierren las urnas el día de las Elecciones Nacionales (6 de febrero) a las 6...

Recomendadas

46 candidatos a diputados del Frente Amplio destacan en su currículum haber participado en marchas y huelgas

“Participación activa en múltiples marchas y protestas populares”. Esta...
- Advertisement -

Le podría interesarRELACIONADAS
Recomendadas para usted


Traducir artículo

Cached: Thu Jan 20 2022 19:18:41 GMT-0600 (Central Standard Time)