• Avenida O

La importancia de la hidratación al hacer deporte

-

Escuchar este artículo
Tiempo de Lectura: 2 minutos

Andres Alfaro para El Observador

Es necesario hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio para reponer los líquidos que se pierden a través del sudor.

El agua nos ayuda a regular la temperatura corporal, mejora el rendimiento y la recuperación tras hacer ejercicio. Ademas, regula la presión arterial con lo que se normaliza la frecuencia cardíaca .

Para que haya una buena hidratación se debe tomar agua o hidratante antes de hacer ejercicio, así mismo durante el entrenamiento al menos cada 30 minutos. Después de la actividad física es igual, o más importante, ya que se deben reponer los líquidos perdidos durante el entrenamiento.

Efectos negativos

La deshidratación tiene varios efectos negativos:

  • Disminución del rendimiento, que se hará más notable cuanto mayor sea el grado de deshidratación.
  • Aumento de la posibilidad de lesiones.
  • Posibles problemas de salud como mareos, colapsos y golpes de calor debido a la falta de refrigeración.
  • Aumento del ritmo cardíaco, lo que puede aumentar la tensión arterial.
  • Los sistemas de producción energética no funcionan de forma  eficiente y esto aumenta el gasto de glucógeno muscular. 

Hidratación en niños y adultos

En el caso de los niños, ellos son mas sensibles al calor y no se adaptan muy bien a los cambios de temperatura y humedad ambiental. Por eso, debemos evitar la práctica de deporte cuando la temperatura es muy elevada, ya que aumenta más el riesgo de deshidratación, calambres, agotamiento y golpes de calor.

Como recomendación general un niño debe beber al menos un vaso de agua o hidratante una media hora antes de un realizar ejercicio y durante los descansos o pausas, aunque no tenga sed.

La rehidratación en adultos debe incluir agua para restaurar el estado de hidratación, hidratos de carbono para reponer las reservas de glucógeno y electrolitos para acelerar la rehidratación. 

La hidratación deportiva debe ser un aspecto muy importante dentro de la nutrición del atleta para obtener mejores resultados y mejorar el rendimiento, así como para prevenir lesiones y enfermedades.

Andrés Alfaro es entrenador certificado de Ironman y propietario de Just Training.
Instagram: @justtrainingcr
Facebook: Just Training by Andrés Alfaro
[email protected]


Traducir artículo

Últimas Noticias

Cruz Roja logró sacar del Chirripó el cuerpo de la nutricionista

La Cruz Roja logró sacar el cuerpo de la nutricionista del Parque Nacional Chirripó, la mañana de este domingo. Desde...

La pobreza del periodismo deportivo costarricense

“Periodismo es publicar lo que alguien no quiere que publiques. Todo lo demás son relaciones públicas”. George Orwell. Escaso...

Alimento para perritos rescatados y combos para personal sanitario: sector privado sigue ayudando

En momentos cuando muchísimos negocios se encuentran cerrados o con sus actividades mermadas, a causa de este cierre decretado...

En busca del mejor brunch dominguero: Hoja de Plátano

@Sugar Memories para El Observador Para la reseña de hoy nos fuimos hasta San Pablo de Heredia. Allí llegamos a...

Sector privado gestiona traer vacuna rusa Sputnik a Costa Rica

La vacuna rusa Sputnik V es una de las opciones que baraja el sector empresarial en sus intenciones de...

Gerentes de la CCSS piden que se declare alerta roja hospitalaria por covid-19

  Siete gerentes de la Caja Costarricense de Seguro Social (CCSS) pidieron que se declare alerta roja en el servicio...

Recomendadas

Sector privado gestiona traer vacuna rusa Sputnik a Costa Rica

La vacuna rusa Sputnik V es una de las...

Gerentes de la CCSS piden que se declare alerta roja hospitalaria por covid-19

  Siete gerentes de la Caja Costarricense de Seguro Social...

Le podría interesarRELACIONADAS
Recomendadas para usted


Traducir artículo

Cached: Sun May 09 2021 10:05:51 GMT-0600 (Central Standard Time)