Andres Alfaro para El Observador
Es necesario hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio para reponer los líquidos que se pierden a través del sudor.
El agua nos ayuda a regular la temperatura corporal, mejora el rendimiento y la recuperación tras hacer ejercicio. Ademas, regula la presión arterial con lo que se normaliza la frecuencia cardíaca .
Para que haya una buena hidratación se debe tomar agua o hidratante antes de hacer ejercicio, así mismo durante el entrenamiento al menos cada 30 minutos. Después de la actividad física es igual, o más importante, ya que se deben reponer los líquidos perdidos durante el entrenamiento.
Efectos negativos
La deshidratación tiene varios efectos negativos:
- Disminución del rendimiento, que se hará más notable cuanto mayor sea el grado de deshidratación.
- Aumento de la posibilidad de lesiones.
- Posibles problemas de salud como mareos, colapsos y golpes de calor debido a la falta de refrigeración.
- Aumento del ritmo cardíaco, lo que puede aumentar la tensión arterial.
- Los sistemas de producción energética no funcionan de forma eficiente y esto aumenta el gasto de glucógeno muscular.
Hidratación en niños y adultos
En el caso de los niños, ellos son mas sensibles al calor y no se adaptan muy bien a los cambios de temperatura y humedad ambiental. Por eso, debemos evitar la práctica de deporte cuando la temperatura es muy elevada, ya que aumenta más el riesgo de deshidratación, calambres, agotamiento y golpes de calor.
Como recomendación general un niño debe beber al menos un vaso de agua o hidratante una media hora antes de un realizar ejercicio y durante los descansos o pausas, aunque no tenga sed.
La rehidratación en adultos debe incluir agua para restaurar el estado de hidratación, hidratos de carbono para reponer las reservas de glucógeno y electrolitos para acelerar la rehidratación.
La hidratación deportiva debe ser un aspecto muy importante dentro de la nutrición del atleta para obtener mejores resultados y mejorar el rendimiento, así como para prevenir lesiones y enfermedades.
Andrés Alfaro es entrenador certificado de Ironman y propietario de Just Training.
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