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Aaron Conejo para El Observador
¿Tiene algo de mérito la idea de que hay que cambiar constantemente el entrenamiento para que el músculo no se queme o estanque?
Constantemente aparecen nuevos conceptos o teorías en el mundo del fitness que, de acuerdo con sus promotores, tienen el potencial de ofrecer mejores resultados en menos tiempo.
Un ejemplo de esto es la idea de la confusión muscular. Quizá usted haya escuchado el término en los últimos años en boca de algunos entrenadores o influencers, especialmente en referencia al programa de entrenamiento P90X.
¿Qué dice la teoría de la confusión muscular?
De acuerdo con los promotores de esta idea, para evitar que el cuerpo se acostumbre o adapte al entrenamiento, hay que sorprenderlo constantemente con nuevos ejercicios y rutinas.
Si los músculos nunca saben a qué se enfrentarán, entonces crecerán y se fortalecerán para poder lidiar con cualquier cosa.
En pocas palabras: sus músculos estarán confundidos constantemente porque no sabrán qué esperar y eso les brindará ganancias.
¿Funciona o no la confusión muscular?
Para una persona que está comenzando con el entrenamiento y no tiene un objetivo específico, probar con rutinas y ejercicios distintos cada día puede brindar resultados.
Esto no se debe necesariamente a el concepto de confusión muscular, sino simplemente a que el sujeto estará haciendo más ejercicio que antes.
Hacer lo mismo todos los días de forma indefinida hará que te adaptes a los mismos. Pero cambiar demasiado las cosas tampoco brindará estímulos suficientes para mejorar.
Para las personas que se aburren rápidamente con las cosas, esta forma de entrenar puede ser benéfica.
Esto porque es mentalmente estimulante y brinda la sensación de haber trabajado muy duro después de cada sesión. ¿Esta sensación se traduce en un progreso real y medible? No necesariamente.
Los que la defienden
Quienes defienden este enfoque buscan evitar a toda costa que el cuerpo se adapte al entrenamiento, pero eso es precisamente lo que se necesita para continuar avanzando.
De acuerdo con el principio de sobrecarga progresiva, uno de los pilares del entrenamiento físico, cuando se le brinda un estímulo de forma repetida al cuerpo, éste se adapta, volviéndose más eficiente para lidiar con dicho estímulo.
Esta adaptación puede ser un incremento en la fuerza, el tamaño, la resistencia muscular o la resistencia cardiovascular.
A partir de este punto, la exigencia debe incrementar para motivar al cuerpo a adaptarse de nuevo, esta vez a un estímulo mayor. ¿Cómo incrementas el estímulo? Hay muchas formas de hacerlo, ya sea aumentando las cargas (el peso que se
levanta), haciendo más repeticiones, tomando más tiempo en cada repetición o, si se trata de un ejercicio cardiovascular, incrementando el ritmo o la duración del esfuerzo. También puedes modificar el tiempo de descanso en series.
La adaptación del cuerpo a un estímulo no ocurre de la noche a la mañana, de manera que una sola sesión no basta. Necesitará ser consistente con cada ejercicio y cada método de entrenamiento para ver resultados a largo plazo.
Esto es lo que no le gusta escuchar a la mayoría de la gente: para lograr grandes avances en el fitness se necesitan, sobre todas las cosas, constancia y paciencia.
En conclusión
A diferencia de lo que ocurre con la teoría de la confusión muscular, existe una gran cantidad de literatura científica que respalda al principio de sobrecarga progresiva . Se trata de la única forma de conseguir un progreso medible que conduzca a alcanzar grandes objetivos.
Eso no significa que deba dejar a un lado la idea de la confusión muscular si esto le motiva a seguir entrenando.
Si las razones principales por las que usted entrena son mantenerse saludable y divertirse, cambiar con mucha frecuencia de estímulo le brindará justamente lo que está buscando.
Lo que debe tomar en cuenta es que esta forma de entrenar no le permitirá liberar todo su potencial. Si eventualmente quiere evolucionar tendrá que recurrir a la sobrecarga progresiva.
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